骆驼式是瑜伽中我们最喜欢的后弯体式之一，它能激活我们身体很多部位，而且适应性很强。对于肩膀手腕敏感的人来说，骆驼式CamelPose（Ustrasana）则是轮式WheelPose（UrdhvaDhanurasana）很不错的一个替代体式。练习骆驼式的方法很多，也可以使用一些道具来帮助你练习。随着你的成长和适应你的练习需要的体式是Asana探索的全部。骆驼式的好处脊髓延伸、提高核心强度、拉伸四头肌、拉伸腰肌、打开胸腔、打开喉咙。练习方法1.跪着的时候，骨盆叠在膝盖上，大腿平行。(在膝盖下垫一个瑜伽垫可以让你的姿势更舒服。)2.你的脚尖可以平放在垫子上，或者你可以把脚趾弯曲到脚掌处。脚趾向上翘起，使得脚后跟更容易到达。无论哪种方式，通过脚和膝盖向下压。3.耸肩至耳朵，然后放松到背部，肩胛骨紧贴脊柱，打开心扉。把你的手放在你的臀部上，或者把你的手掌放在你的骶骨上，手指向下。4.吸气时，背部拱起，胸部朝向天花板，头顶朝向房间后部。5.不要把脑袋放回它挂得很重的地方。相反，在脖子上保持一定的张力，这样可以支撑头部到肩膀的高度。让你的下巴指向天花板，或者如果更舒服的话，把它塞进去6.把你的手放回脚跟，一次放一个。如果你不能把脚趾夹在脚后跟下面，那么在你的膝盖两侧(任何高度)放一块瑜伽砖是个不错的选择。你也可以把手放在骶骨或下背部。7.如果你碰到了你的脚后跟，或者碰到了瑜伽砖，利用这种联系，继续把你的肩胛骨拉向脊柱。8.让你的臀部向前压你的大腿，这样你的骨盆就会保持在你的膝盖之上。9.保持几次呼吸，然后松开双手，臀部放低至脚跟。如果你喜欢，可以再重复两次这个姿势，比如骑半骆驼。
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