中科白癜风医院用疗效说话 https://m.39.net/pf/a_4892460.html睡醒就累，很多时候并非因为睡眠时间不够！很多人都会有这个情况出现，感觉自己睡一晚假觉。早前报告表明，我国接受调查（20多个省）人群的平均睡眠时长为8个小时以上，也就是满足成年人每天睡眠需要的总时长睡眠质量成为了关键的问题也就是深度睡眠的时长，由于白天的巨大压力所致，晚上如果不进行适量低强度运动，对身体和精神进行放松，会一直处于紧张状态，加上其他一些生活习惯导致该睡的时间睡不着，最后一直熬到嫉妒疲倦才入睡，不过一看时间，已经是凌晨1点多所以，今天给大家分享以下8个伸展动作；在睡前进行，强度很低，可以帮助你改善你的睡眠质量。英雄式（变式）HEROPOSE注意胸腔打开，往后伸展我们的手臂，保持姿势后深呼吸进行20秒婴儿式（CHILDPOSE）背部保持平直，双手往前方伸展，注意力放在我们的的背部，臀部肌肉保持姿势后深呼吸，进行20秒上犬式（UPWARDPOSE）把我们的肩膀轻轻的下压，伸展我们的腹部保持姿势后深呼吸，进行20秒蝴蝶式（BUTTERFLYFOLD）坐地上，打开我们的胯部，双脚脚底板相对，背部平直你能感受到我们的大腿内侧和下背部有微微紧绷的感觉保持姿势后深呼吸，进行20秒骆驼式（CAMELPOSE）跪姿进行，扩胸，收紧你的臀部往前推，往后伸展你的脊椎保持姿势后深呼吸，进行20秒肩桥（BRIDGE）仰卧（如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部）屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂可平放伸直于身体两侧，手掌朝向地面。保持姿势后深呼吸，进行20秒抱膝式（KNEETOCHESTPOSE）仰卧，把我们的大腿前侧贴近我们的腹部，膝盖靠近我们的胸部保持姿势后深呼吸，进行20秒挺尸式（CORPSEPOSE）进行到这个动作，我们应该能感受到整个身体比较松弛了只管放松，放空即可提高睡眠质量的健康食物酸奶，我们可以在睡前1个小时进食一份健康的脂肪，OMEGA-3，鱼肝油、坚果中都有，我们可以搭配酸奶作为睡前养生零食千万别把水果想的那么可怕！水果中的果糖含量一般都是8%左右，而且天然的果糖不会造成我们肥胖睡前吃一些，保证我们的些微的糖分摄入，能帮助我们提高睡眠质量推荐：奇异果/猕猴桃（KIWI）影响你睡眠的坏东西咖啡、浓茶，建议下午4点之后就不要喝，我们可以喝点温水或者酸奶电子产品，娱乐节目，睡前一个小时听听一些舒缓的音乐，还是不错的，或者看看书吧。运动，是的！如果你一天忙碌下来了，我们并不提倡你进行大量中高等强度的运动，做一些低强度的运动，例如快走，伸展一下能帮助我们身体恢复好了，今天就分享到这里8个伸展动作，每个20秒，也就是3分钟时间而已！如果你有睡眠质量方面的问题，尝试一下吧！再见
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